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跑步心得体会

发布时间: 2024.07.23

最新跑步心得体会(集合9篇)。

工作中我们经常会有灵光一现的时候,你可以选择很多的方式对其纪念一下。写心得体会需要全面地考虑自己的实际情况和经验。本文旨在为大家整理一篇关于“跑步心得体会”的文章,此资料供您在工作和学习中参考不得用于商业或其他违法用途!

跑步心得体会(篇1)

跑步的意义是什么。有句话我觉得说得挺好:只有收获,才能检验耕耘的意义。其实不止跑步是这样的,很多事情也是只有收获了,才能理解为什么要辛苦的这样去做,而真正没有去努力坚持去做,还在旁边一直说个不停的人,才是真正不懂收获的意义吧。那对于一个跑步的我,和一个不跑步的我,两者之间有什么不同呢?

跑步的我对于天气的变化特别的敏感,甚至是对大自然的一切都很敏感。我现在每天都习惯早晨起床后去看看手机上面的天气预报,甚至每隔几个小时就要去了解一下。在户外的时候会经常观察一些风有多大呀,有没有乌云呀,或者会不会下雨的情况。我从之前的匆匆忙忙行走,变成了会去观察一些大自然的事情。我经常会去看看路边的各种花,公园里面的鸽子呀,小鸟呀,湖里面的鸭子呀什么的,我也才发现原来大自然不仅仅是美丽,还有这一些我们平常不会注意到的感到。

跑步的我让变得更加有自信了,也让我变得更加谦逊。当时我去跑全马的时候,说真的太难坚持了,那时候简直感觉腿已经不是自己的了,我拉着一步步像绑着铁球的腿在咬牙坚持。我一步一步地去跑下马拉松的距离,我相信只要我不放弃,我可以实现我的梦想,去完成这一次给我自己带来的突破。同时我也了解到了很多跑者的努力,还有他们身上令人敬佩的品质。他们都是待人特别友好,并且很多事情都很谦虚,即使他是一个在事业上,跑步上都比我要出色的人,一样会弯着腰来和我握手。这让我学到了做什么事情都得谦逊。

跑步的我不在追求华丽的外表和奢侈的物质。之前的我对于夜店,潮牌真的来说不能自拔,在里面一直过度的去消耗我自己。但当跑步之后,我不知不觉的就对这些慢慢不感兴趣了。我开始觉得很多事情简简单单就好了,不必因为别人的眼光而去让自己活着,为了自己一些不必要的面子而去过度消费装饰自己。其实生活简单是一个挺美好的品质。而且去夜店真的很伤身体,其实熬夜不算很伤身体,但是去夜店肯定要喝酒的,洋酒,啤酒等等这一些酒,马上会对身体造成很严重的伤害。

现在我对自己的身体更加爱惜了。我现在尽量达到绿色,健康的饮食,当然也会注意到自己睡眠的时间和质量了。跑步还使我学会更加感恩了,每天只要跑跑步,我就会感觉挺好的,心情好了之后很多之前让我头疼的事情都会迎刃而解。在天气不好或者身体原因不能跑步的时候,我会感觉这些原因可以给我一个放松休息的机会。当暴雨突袭,或者大雪纷飞的时候,很多人都在抱怨这该死的怀天气,但我会觉得每一天的天气都是大自然带来的一场礼物,都会有它的独特和意想不到之处。跑步让我学会了感恩,让我会珍惜现在的每一天去做好自己。

跑步心得体会(篇2)

我是4月5日算开始正式跑步,到现在已经坚持跑步快5年了,基本上每年都有1000公里以上的跑量,每年都参加几次马拉松。经常有人问我你为什么能坚持跑步那么久,是不是我一开始对跑步就很有兴趣。

我想经历过中国式体育教育的人,大都不会一开始就对跑步这件事感兴趣吧。刚开始我对跑步也没兴趣,纯粹是想锻炼锻身体,觉得跑步这件事比较简单,就选择了跑步。今天我就来分享下我坚持跑步五年的心得。1、不要纠结那么多问题,先开始跑起来。对于没开始跑步的人喜欢问一堆问题,比如跑步是不是很伤膝盖?跑步早上跑还是晚上跑好?跑步该买什么鞋子啊?其实这些问题基本你去知乎,或者去开跑里面都能找到相应的文章解答。对于还没开始跑步又有这些疑惑的人,花个1个小时就能去解决。对于装备,刚开始的跑者,迪卡侬,必迈,李宁等都有性价比比较高的入门装备,去一趟店里或网上1小时就可以采购完。很多人都卡在买不到合适的装备,纠结各种跑步的相关问题上,一直没能迈开第一步。但是如果你以前有过什么重大疾病,或者受过什么大的伤的话,那还是先问问医生,看自己是否适合跑步。2、跑慢一点,让自己更轻松当你开始跑起来了,你慢慢就会发现一些问题。比如为什么自己跑一会就气喘吁吁,根本跑不远。其实很简单,就是你跑快了。因为我们以前的体育课基本都不会教跑步的,最多也就高考还是中考前突击下100米的训练。大家都习惯了,刚开始跑就用很快的速度,基本不到一会就没力气了。对于初跑者建议是用自己能跟别人讲话的速度去跑,而且刚开始最好跑走结合。在这里推荐一个强度非常低,适用大部分初学者的训练计划,就是《爱上跑步十三周》里面的走跑结合计划。3、给自己定一个目标我在刚开始跑步的时候,给自己定的第一个目标就是连续坚持21天,到了后面我又定了50天。到第100天的时候,自己也能跑10公里了。

我发现自己忽然没什么动力了,每天不怎么想去跑步了。那时候我身边的跑友就建议我去参加一次马拉松,他还帮我制定了一个训练计划。有了这个目标,我就非常明确今天自己要不要跑,跑多久,跑多快。完了第一个半程马拉松之后,就紧接着全程马拉松。在这个过程,我建议你去网上买专业书籍来学习,或者是找身边比较资深的跑友咨询,如果可以的话最好还是咨询下专业的跑步教练, 评估自己的情况是否能够参加马拉松。但不管怎么样,你都应该给自己一个目标,不管是马拉松还是一周跑三次之类。因为只有当你给自己定了目标,你才容易判断,今天跑还是不跑。不然反正可跑可不跑,你大部分时间会选择不跑的。4、完成阶段目标给自己一些奖励我在刚开始跑步的时候,我连续坚持完了21天跑步,我就奖励自己一双跑步鞋。然后在后面的第100天,第200天,直到第500天我还在给自己设立奖励,这些奖励在跑步的初期给了我一定的鼓励。

当然,你也可以让别人来监督你,完成了让他来给你奖励。5、一个人跑的更快,一群人跑的更远刚开始坚持21天的时候,自己每次在微博上打卡都@几个跑友,我们只要跑完打卡都会相互@。这样的相互监督和提醒,在初期很好的促使了我们去坚持跑。到了深圳之后,加入了当地的跑团,在群里每月都有跑步打卡挑战。除此之外,每周还有定期组织跑步活动,这些都能帮助坚持跑步。上周听李笑来老师的分享,他分享了一句话:不是因为有兴趣才做的好,而是因为做的好才有兴趣。我想坚持应该也是一样的吧,不是因为有兴趣才能坚持,而是因为坚持了才有兴趣。所以新年的一年,开始跑起来,并试着用上面那些技巧去坚持一段时间,也许你对跑步也很有兴趣。

跑步心得体会(篇3)

跑步这项运动,可以强身健体,改善身体素质,提升心情,减轻压力,增强自信,甚至还可以让你拥有美丽的身材。然而,很多人从事跑步运动时却难以坚持,甚至放弃不久就退出了。那么,我作为一个长期坚持跑步的人,借此机会与大家分享一些我的心得体会。

1. 制定目标。每个人的跑步目标都不尽相同,可以是一定时间内完成一定的距离、达到一定的速度、提升心肺健康等等。制定目标是为自己描绘出一个明确的方向,鼓励自己向前努力。

2. 合理安排时间。有些人可能觉得跑步太浪费时间,但实际上,跑步时间可以和其他日常事务结合在一起。早上跑步是个不错的选择,可以让你舒缓压力,提高精神状态,让整个一天的状态都更加愉悦。

3. 选择适合自己的跑鞋。合适的跑鞋可以加强脚踝、膝盖、髋部的保护,防止受伤,而不合适的跑鞋有可能会伤害自己的身体。选择适合自己的跑鞋,很大程度上可以让你避免很多受伤的困扰。

4. 不要贪多。初学者往往容易过于热情,每次跑步时间过长或距离过长,这会使身体的适应性不足而出现疲劳感,甚至出现生理问题。因此,一开始不要贪多贪快,根据自己的实际情况逐渐增加跑步时间和距离。

5. 起步缓慢。越是广大群众越容易贪图速度,往往会选择一开始就全力冲刺,但是这样却容易出现身体负荷过重而失去信心的情况。因此,起步时一定要注意缓慢增加速度,逐渐适应节奏。

6. 坚持跑步。 跑步是一项需要长期坚持才能看到成效的运动,因此,坚持是至关重要的。即便一开始困难重重,也要坚持下去。因为任何运动,都需要时间去堆积体力和技巧。

7. 深呼吸。跑步过程中,深呼吸可以有效地给身体输送氧气,提高人体代谢水平,调整心情。同时,深呼吸可以防止运动过程中因为气短导致晕厥等状况的发生。

8. 享受跑步的过程。跑步不只是为了健康,还是一个有趣和享受过程的运动。我们可以欣赏路边的景色,聆听嘀嗒的脚步声,甚至可以发现美丽的事物。

总之,跑步是一项非常有益身心健康的运动,坚持下去一定会有所收获。希望以上的建议,能够帮助那些想法坚持跑步的朋友们。

跑步心得体会(篇4)

我们这次星火训练营,来自金华市各个公司,一共分为五个大组,分别是“金星”组、“木星”组、“水星”组、“火星”组、“土星”组,每组有8个人,我是“火星”组的一员,其中组织了许多活动,充分调动了大家的积极兴,一年的活动下来,感觉就是不一样。在这个训练营中认识的许多人,每个人都是那么的和蔼可亲。大家都全程全身心投入,互相帮助,展示出了最精彩的自己,因此次活动也拉近了彼此的距离。教官也不是严肃敬畏的,而是幽默风趣的,同伴也不是生疏冷漠,而是热情热心的。

“态度决定一切;成功者,学习者。”这一句话倒是伴随着我走过了每一个训练营的日子,一直支持着我去定下每一个小小的计划和目标,使自己更快的成长和成熟。在这次训练营让我学到许多丰富的非车险知识,对我在从事的非车险工作上面发挥了很大作用,总是能学到条款以外的新知识,如法律知识,关于境外救援的知识等等,特别是各位教官的博学多才让我心里敬佩不已,暗暗下定决心成为有丰富知识的人。对团队的理解和重要性有了更深一层的认识。团队的力量是何其伟大!个人不过是高楼上的一块砖,大海中的一滴水,世间的一微尘而已!从我们的出生,成长到成材,什么时候离开过团队而能生存的?小时候有家庭这个小团队,是爸爸妈妈在默默的支撑着这个家!让我茁壮成长;读书有学校团队,是老师的殷殷教导和同学们的热心帮助,使我能成材;工作有公司团队;是领导的英明决策和同事的精诚合作使我工作起来如鱼得水!

训练营中许多活动让我感触颇深,我本身有些胆小,缺乏勇气,但在训练营活动中勇敢的走上台发表我的看法和想法,积极参与其中,在磐安组织的挺进大盘山活动中,自己体质本身比较弱,耐力不够好,大盘山又比较险,是同伴的一次次鼓励和帮助,也觉的不那么累了,爬的更有劲,终于爬到了山顶,战胜了自己,人生就像一座座高峰,只有战胜了自己,才能看到最美丽的风景。在晚上的晚会中,充分发挥自己会唱歌的特长,代表火星组表演了独唱节目,接受到了许多掌声和赞美声,使自己变得更有信心,现在面对更多的人也不紧张而是勇于表现自己,展示自己,发挥自己的长处,弥补自己的短处,而这些都要谢谢我的团队和伙伴们,是他们给我了勇气和鼓励,通过这次活动,我的感想是:做什么事都需要有信心和耐力,要有团队精神,靠你一个人是无法很好的完成任务的,只有信任你的伙伴发挥大家的智慧,才能出色的完成任务,不要总想公司能给你什么,要想想你能为公司做些什么;在对待工作和生活时,时刻提醒自己所肩负的责任,无论对上下级的沟通,对具体事物的处理,对细节的关注,都离不开自身的责任感。

同样,在集体目标的实现过程中,要学会换位思考,多替别人着想,可能会为目标的实现发挥更大的能量,最终和团队一起成长。要学会赞许别人,敢于表现自己!要把每天的工作和学习当作一件非常快乐的事情,那样你就会感受到幸福。学会理解和包容别人。知道了怎样去和别人交流沟通,懂得了去嘉许和欣赏他人!有了丰富的非车险知识做后盾怎么应用到业务中,更是有了一颗感恩的心以及爱心和责任心!超越自己就会创造奇迹!

从现在开始,我将把这次训练中所学到的宝贵经验好好的运用到公司工作和自己的生活中。

我的行动计划是:

1、 把这次训练中所学到的宝贵经验和帮助过我的朋友一起分享。

2、 未来的日子里我会不断的温习在这次活动中所感悟的道理,不断总结完善自己。

3、 把在活动当中学到的运用到工作生活中。

感言:

我们有悲伤,有快乐,有笑声,有掌声,

我们有希望,有理想,也就有阳光。

我们静静在芬芳里等着收获;

我们很渺小,但是我们可以爬上大树看风景。

跑步心得体会(篇5)

跑步是一项简单而又普遍的运动方式,它不需要任何器械或场地,只需一双合适的跑鞋和一片开阔的道路,便可展开一段愉快而充实的跑步之旅。我从十年前开始热衷于跑步,通过这段时间的坚持与积累,我发现跑步给我带来了许多改变,不仅是身体上的好处,更是内心的成长和体验。在这篇文章中,我想和大家分享我个人的跑步心得体会。

跑步对身体健康的益处不言而喻。每天早上,当我穿上跑鞋,迈出舒服的步伐,开始奔跑在公园里,我感受到身体被激活起来的那种愉悦。久而久之,我的体力不断提升,呼吸系统得到改善,心跳也变得更稳定。跑步能增强心肺功能,改善血液循环,提高免疫力,并能有效预防许多慢性病。我曾经常患感冒和喉咙痛,但自从坚持每天跑步后,身体的抵抗力明显增强,几乎没有再频繁生病,这令我感到非常惊喜。

除了身体的变化,跑步还让我体验到了心灵的愉悦与成长。当我奔跑在道路上,呼吸着新鲜的空气,聆听着脚步的节奏,脑海中的杂念逐渐消散,心情也跟着变得宁静。在这个快速而繁忙的社会,跑步成为我释放压力和疲惫的最佳方式。每当我感到紧张和焦虑时,我会选择跑步,让自己暂时远离琐碎烦杂的事务,静下心来专注在跑步过程中。在绿树成荫的道路上,我会思考人生的诸多问题,找到自己内心的平静与答案。我相信每个跑步者都有这样的体验,这就是为什么跑步能成为一种精神寄托的原因。

跑步也让我受益于坚持不懈的品质。长时间的跑步训练需要毅力和不断挑战自我的决心。每次我在跑步过程中感到疲惫和不堪时,我都会告诉自己坚持下去,提醒自己不要轻易放弃。我学会了坚持,无论是面对困难的训练还是生活中的挫折,我都知道取得成功需要付出努力和坚持。跑步也给了我丰富的感受,每次刷新个人最好成绩或是完成目标赛事的那一刻,我都会感到喜悦和满足。这种成就感驱使着我继续前行,追逐更高的目标。

通过跑步,我结识了许多志同道合的朋友,一起分享着跑步的快乐和成就,一起参加各种赛事,互相鼓励和促进。跑步不仅是一项个人运动,更是一种团结和交流的方式。我从中体会到团队合作的重要性,学会了倾听和帮助他人,这些品质在我的生活中也得到了运用。

我深知跑步对我的生活产生了巨大的影响。它不仅使我身体更健康,心情更愉悦,还让我在智力和情感上得到了成长。通过跑步,我坚持不懈地追求着自己的目标,不断超越自我,并从中收获了友情和团队精神。我相信,只要坚持跑步,保持积极的心态,便能继续在跑步的旅程中发现更多的乐趣和意义。

通过对跑步的阐述与体会,我希望能够激励更多的人加入到跑步的行列中。无论是身体还是心灵上,跑步都会给你带来许多积极的影响。相信自己的潜力,努力奋斗,跑步会成为你人生的一道美丽风景线。拿起你的跑鞋,开始属于自己的跑步之旅吧!

跑步心得体会(篇6)

明天就要立秋了,今年的哈尔滨伏天特别闷热,每天都像洗桑拿浴一般,举手投足之间汗出汩汩。记忆中已经有两年没有这样的天气。昨天早上试着跑了一个半程马拉松:21km。先是用2小时跑完了19.5km,因为记错的路线,走了一段,又跑了一段。用了约8分钟,补足了最后的1.5km。汗出透了,体能基本耗尽,膝盖和脚踝有损伤。

大约是从开始对跑步产生了兴趣,特别是那种LSR(长途慢跑),中间经历了很多种尝试,有成功的也有失败的。在黄埔、厦门几个同事的影响下,今年终于决定试着跑一跑半程马拉松。在完成了这个目标之后,觉得有必要把自己的一些经验和教训总结在这里,和朋友分享研究。

这个是最重要的!因为这个目标决定了在面对很多歧路般的选项时,做出最终的决定的理由。实际上,我这几年来觉得“快乐”是生活的很高级的状态。健康,则是保证快乐的一个重要因素。

10年前,体重190的我热衷于去健身房练习器械,以为练出块块肌肉、去掉层层脂肪才好;有一段时间,又热衷于挑战身体,以为不断挑战极限才对,例如跳绳达到每小时5000个。。。后来身体慢慢出现问题,例如心脏、脚踝等。才发现“健壮”不是身体正常状态,我们这些一般群众不是以运动为职业,追求身心“健康”才是根本目标。那些所谓的超强体能、超酷体型、以及超越自己,都是追求健康后水到渠成的必然产品,过去的舍本逐末是极度错误的。

从我开始向有氧运动转型。最近三年,主要是跑步、太极拳、羽毛球三项主要活动内容,体重以每年10斤速度减轻,曾经的心脏传导阻滞的情况也没有出现,除了一些关节损伤外,其余都是逐渐向好的方向发展。现在已经从同龄人中的体质差的人,逐渐转为同龄人中体质中等的。

在以快乐跑步的方式追求健康的过程中,我制定三个准则:

过去我不喜欢跑步,主要的原因是跑步“累”且“枯燥”,不得不跑步,主要原因是“超重”。我想,很多人也一样吧。

就像毛主席在《论持久战》里提到的观点:速胜和不胜的观点都不对,我们要坚信胜利,然后做好长期作战的准备和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必胜的信念,和坚持的毅力。凡事没有那么容易成功,想一想那盘踞在腰间的肥油,也是多年的不懈地吃喝和犯懒才积攒下来的,想请走他们也要用几乎相等的时间才可以。所以说要“持之以恒”。但是,忽然开始运动,身体也会不习惯,所以要一点一点起步,还记得刚恢复跑步时(住院后再没跑过),10来分钟,只跑了600m的样子,就气喘嘘嘘,脸色发白。到今年跑20km脸上还一副“回光返照”般的红光,气息不变,用了整整6个夏天。

怎么“渐进”,什么时候该“进”。其实参考身体的感觉就好,那些科学统计数据是计算的平均值,不是自己的值,所以不能完全参考。我因为跑得过激,还去打了一次点滴,从那以后,学会了按照身体感觉,而不是手表上的指针来控制跑步速度。现在基本上参考呼吸、手的热度、心脏感觉等来判断自己是否还能快跑和多跑。一旦有不适出现马上减速。

运动、休息和营养是健康的三个要素。我不会连续三天跑步,中间总要休息一天。如果有运动损伤,睡几个好觉,感觉都能恢复不少。而营养,现在的问题不是缺乏,而是过多过滥,需要查阅很多资料。因为肥胖的缘故,我采取的是减少热量的营养比例,用了4年的时间,从喜欢吃烧烤改为喜欢吃蔬菜。善跑的动物大部分是食草的(犬类是食肉的),所以多吃点植物性的食品不会影响身体,但是要和身体条件结合,认真研究。

后面分成几篇博客来介绍我自己的体会,但不是科学实验的结果,最多只是参考了部分书籍。主要包括:

坚持腹式呼吸,完全用鼻子呼吸,保持呼吸节奏,根据呼吸控制跑步速度。

我是在学习太极拳时开始研究腹式呼吸的。感觉腹式呼吸可以吸气更深。同时有现代研究资料表明深呼吸有助于提高血氧含量,古代的养生书里面有提到过腹式呼吸可以调级水火,其实就是心肾相交(从《气的乐章》一书中可以找到更加现代的解释),有助于循环系统的健康。

另外为了防止口干,同时为了治愈自己的鼻炎,我总是用鼻子呼吸,从秋天坚持到深秋,可以减少鼻炎发病的情况。

跑步保持在四步吸,三步呼;三步吸,三步呼。一旦感觉气不够了,最明显的是觉得原来气可以吸到胃的位置,跑快之后,会觉得气越来越短,似乎到胸骨位置就得换气,这时就要减速。如果觉得吸到低还能吸一些,就可以加快速度。用这个方法控制跑步的速度都

保持水分,做到不口干舌燥。

仔细想想,水分在身体里的作用,其本质是负责“运输”。运输的有营养/废料、氧气/废气、热量等等。润滑用的组织液也依赖水。跑步时的身体需要热量、需要氧气、需要润滑、需要排走所有产生的废物。如果水分缺失,势必影响身体健康。因此一定要保持水分够用。

我比较容易出汗。曾经试过,喝水喝到嘴唇觉得有点胀,记录体重;然后打球,中途不补充水;两个多小时后,觉得有点口渴时,再称体重:体重下降1.5-2kg!说明我身体存储水的量就只有这么多。因此,一般跑5km-10km时,跑前喝500ml水。绝对不能口渴时跑步。

另外,跑步时不张嘴,隔段时间进行吞咽唾液的动作,或者用舌尖按摩舌根的唾液腺,保证口腔湿润。

今年两次跑到20km,都是前一天晚上就开始多喝水。每次都没有口干的感觉。避免身体“烧开锅”。

我猜想这个可能就是中医书上说的“津”的作用吧。

我跑步的一个目的是减肥,因此补充营养比较少。主要是补充矿物质。主要是盐分,钠盐比较容易补,钾盐一般用香蕉来补充。镁和锌据说一个影响

跑步是非常省钱的运动,除了跑鞋是必须精挑细选的以外,其他的都可以不用过多专注。

对运动装备,我还是持“质胜于文”的观点,一般关注性能,而不是样式。因为一般的,都是“技术不行才拼装备”

跑鞋的选购知识可以从网络上搜,不过有个前提,如果已经磨损了一双跑鞋是最好的,这样对自己的跑步习惯有个比较准确的认识,也能更清醒地知道自己的需求。今年开始,我对ascis比较推崇,这个牌子的跑鞋的“选购矩阵”很科学,为了奖励自己完成半程马拉松的目标,今年准备奖励自己一双ascis Gt21x0的跑鞋。

衣服只要排汗功能好就行,一般我习惯选购最简单的白色,没有任何品牌忠诚度,只是每年比较费洗衣液和水。

计时用的电子表,我用了一块赠品表。能显示时间就行。其它功能从来没用过,也因此没有需求。

如果还想练更长距离的,可能就要买心跳计数器,考虑到价格因素,加上要在身上挂东西,就没有买。还是靠自己感觉来了。

天气方面主要关注温度,在哈尔滨我每年5月中下旬开始,到9月中旬结束,在室外跑步。实际上气温就是18至20度以上时才跑步。遇到雨天、沙尘暴等,均借机休息。整个夏天其实能跑的次数并不多,所以要加倍珍惜。每虑及此处,就非常羡慕南方的朋友。

路面方面,我没得选择,只有公路路面。所以要买避震跑鞋,以保护关节。

无论天气还是路线,都要选择空气和通风条件好的。否则让肺部当吸尘器,健身变伤身,就得不偿失了。在这里,再次诅咒一遍我们这个城市的建设者们,你们以后能不能轻点折腾,每年少点修好好修几条路。这一个夏天,到处都是工地和灰尘。

选个一起跑步的同伴有时很不错,可以互相鼓励。只要别跑步时说话就行。

在长距离跑步时,有人陪跑,可以避免出意外时无人帮助。我觉得危险主要来自中暑、脱水、车祸等几个方面。长距离跑时一定要计划好。

热身不足,跑步时手心冰凉,估计对身体伤害很大;今年有段时间贪多贪快,穿超轻跑鞋时还练跳,最终伤了膝盖。影响了近一个月的锻炼。上网查看时更是毛骨悚然,原来膝盖受伤几乎是不可恢复的。以后要注意跑步前用5-10分钟进行热身:现在除了想用站桩方式润滑膝盖和脚踝之外,就是前10分钟用极慢速度跑步,让身体逐渐适应。且不能贪多贪快。

身体感受:

如果把身体当做灵魂的容器,那么这个容器的设计原则是:把重要的藏在内部,把次要的依次设置在外面。这也是我学习了中医知识之后,开始不再对健美运动感冒的原因。

因此跑步时要关注呼吸、心跳、水分的情况,这些与内脏息息相关。另外要关注关节,依次是膝盖、脚踝、髋、腰、肩颈。“关节”,从名字就知道其重要性了,“关键的节点”,不过很可惜,我是伤了关节之后才知道的。关节受伤很难恢复,最好提前预防。最后是肌肉和皮肤,肌肉不要太疼痛,运动时疼点无所谓,运动后需要简单按摩以帮助排酸(一个腿型很好的mm介绍的经验)。皮肤则是注意保温就可以了。

今年发现的一个现象,很有参考价值:我发现自己跑步时经常是手凉,原来以为是天气原因,但是到夏天还是如此,而且是冰凉的那种。直到有一次和同事一起跑,因为要迁就他的速度,所以跑得很慢,才感觉到能把手跑热。手热之后感觉很好。这才知道是自己跑得快了,现在一般先慢跑,跑到手心发热再加速。和同事跑,一般15分钟左右,手心发热;自己出去跑,常常要将近30分钟,手心才能热。速度控制得不是很准。这个现象是因人而异的,有的人只要一跑步就手发热,我想可能是自己心脏不太好,循环欠佳导致的,为了保证健康,还是慢点。另外,如果想热得快一点,可以边跑边鼓掌。这种中医里面帮助老年人提升阳气的做法,对我十分奏效。

我原来对跑步姿势并不注意,一般都是伤了某一处之后,为了避免疼痛,会关注跑步姿势,属于那种跌倒才学会经验的类型。 如果有兴趣学习的可以参考。

我自己发明的跑步姿势和这个有所不同,掺杂了一些其它动作:一个是五趾抓地,一个是肘膝相合,一个是腰腹肌用力。这些本来是学太极拳时要求的动作,我也给嫁接到跑步中,增加了一点跑步的乐趣。是否能同时增强两个运动能力,还是互相抵消,目前没有什么感觉。目前能体会到的是双肩会比较轻松一点,另外跑鞋内垫磨损得更快一些。

跑步有一个普遍的问题就是“枯燥”,很多人因此戴着耳机跑。另一个问题是,与打拳不同的地方,是容易产生杂念,脑子里会很多闪念,而练拳时由于动作比较复杂,会比较专心。

我原本是拿跑步作为太极拳的辅助练习的,在跑步过程中主要是关注呼吸,体会身体在不同阶段的变化,以及要求自己控制好必要的动作。这么多要关注,所以跑步一点也不会觉得枯燥。刚开始练跑的时候,需要很刻意地体会,时间久了,就变得比较自然而然,杂念也少了很多。

偶尔有一小段时间能会觉得似乎除了跑没有什么其它的事情可想,那是一种挺奇妙的感觉,也许是“跑禅”?( 也许我这是野狐禅)。能练习到专注到一件事,一心不乱,应该是一个很好的境界。需要进一步慢慢研究和体会。

跑步心得体会(篇7)

8年4月份,事情又来了。当时左腿脚踝处起了小水泡,没有太在意,因为脚气也会引起。由于天热,加上高强度的运动,发炎了,也没在意,随便去药店买了点药膏,自己涂涂。一个月之后荣然不见好转,发现不对了,赶紧去医院检查,是结节性红斑。

时间到了6月,医生说的第一句是:“不能再跑不了”。我当时懵了,好不容易养成的跑步习惯,又要中断了。没有办法,只能按照医生的说法做,直到10月底才好。

11月感觉又活过来了,又可以跑步了。这次跑步,是隔天一跑,一直坚持到现在。

按说经历两次磨难之后,再加断断续续地二年多时间的跑步,经验也积累了不少,只要坚持,总会遇到新的问题。

前段时间,为了减肥,早晨加大跑步量,晚上不吃或者少吃,一周瘦了5斤左右。高兴的不行了,可惜高兴没多久,浑身无力,腿脚酸痛,根本跑不了。没有办法,跑步距离与间次减少,晚上吃东西,身体才慢慢恢复。虽然体重没有下降,但是腰围瘦了,瘦了一寸,所以跑步不一定可以减肥,想要减肥需要管住自己的嘴。

不知道你们有没有这样的感觉,即使经常锻炼身体,也会出现身体不适,比较多的是脚踝、膝关节、髋骨处会出现酸痛。跑步本来就会消耗体能,出现疲劳与不适,很正常。

不适的时候,自己调节,可以休息两天。或者检查自己跑步的姿势是否正确,呼吸的方式是否合适,穿戴设备是否有问题,跑步前后拉伸是否到位,找到问题,进行微调,寻找最适合自己的方式。

现在是夏天,各种体育赛事很多,很多运动员稍不留神就会受伤。受伤对于他们来说是家常便饭,以前不理解他们,自己运动了,才知道大部分运动员都是伤痕累累。他们的运动,超出常人的强度,受伤在所难免。我们不是专业的运动员,跑步只是为了强身健体,只要身体康健就行。

跑步心得体会(篇8)

军训已经进行一半,我们还进行的拉练 ,早上4点起床,走18公里,我们大部分人都坚持了下来 ,我们每个人都是好样的。灼热的大地,火辣辣的阳光,汗流浃背的学生,构成了一道特别的“吃苦风景线”,若大的体育场在阳光下一点一点的熔化,缩小,直到把我们吞噬。飞舞的蝇虫流淌的汗水,酸痛的四肢,我们并不在乎,在乎的是我们学到了什么,学会了什么。吃苦不是时尚,需要用汗水和毅力去交换,吃苦给我们留下无尽的财富,强壮的.体魄,雷厉风行的作风,和敢于战胜困难的勇气,和知道坚持是什么。

我感觉军训让我们知道了什么是汗水,什么是真正的快乐,以及让我们学会怎样独立,怎样面对生活,面对困难,怎样去承担那份光荣而艰巨的责任。记得才训练了三天的时候,平日拖拖拉拉的我早已疲惫不堪。刚学立正时,我就疑惑,为什么体育课中要常做的动作,早已会的动作,教官要如此仔细地讲解,为什么一个左转一个右转要教官如此煞费苦心地让我们练习,实践出真知。。练转身,体现了人类活跃敏捷的思维,更体现了集体主义的伟大。不积滴水,无以成江海。没有我们每个人的努力,就不可能有一个完整的,高质量的方队。训练的每一个动作,都让我深深地体会到了团结的力量,合作的力量,以及团队精神的重要。而军训更教会了我超出这以外的东西。那就是认真对待自己的错误。也许生命中的美丽也就在于袒露自己的错误。那是一种真实的美。不刻意隐瞒什么,不对就是不对。而在这种自然中流露的那种质朴是任何东西也粉饰不来的。或许学到的东西远不止这些。但是紧张而又愉快的训练中的亲身体验,严格而又平易近人的教官的谆谆教诲, 幼苗不经历风霜洗礼,怎能长成参天大树;雏鹰不经历狂风骤雨,怎能飞上万里苍穹;溪流不经历颠簸流离,怎能交汇于浩瀚大海。

通过军训,我学会了如何去面对挫折,如何在以后的人生路上披荆斩棘,如何去踏平坎坷,做到自制、自爱、自理、自强,走出一条自己的阳光大道,开创一片自己的天空。我会将这段军训生活永久地珍藏,是我们一生宝贵的财富。

跑步心得体会(篇9)

我是跑步的,跑步的时候,我是不是会让身体发抖,是不是会有什么危险呢?我想起在我们跑步时,我会摔跤,会摔倒,会不安然的,会让我们在一起跑步,一起玩,一起去,一起去,一起去,一起去,去,去,去,去,去。我们跑步时的目的,就是要我们坚强,勇敢,坚持。

在我跑步的时候,一开始我还以为是不会的,但是当我真正的进行下来我才知道原来我真的有了不少的进步。我知道我不是一个好的员工,我是一个比较有能力的人,我是很有勇气的人,我是一个有想法,有行动的人,我相信我是会有进步的。

我也是在跑步的过程中不断的提醒自己要有信心,有勇气去面对,这是对于我个人能力的一个考验,我一直都相信只有自己强大了才可以做出一番事情,只不过这样是没有用的,我需要向其他人学习,在这方面需要有很大的突破,我也相信这是我需要去做好的,一直都不断的在学习,去锻炼自己的能力,只有这样才能够把这些事情都做好,我才能够做出更好的成绩来,我也不断的在学习,去锻炼,在锻炼中不断的锻炼,去学习,去提高,去把我们的跑出来,这些都是我们需要学习的,一个好的习惯是可以做出去的,只有这样我们才能够有进步。

在跑步的过程之中,不断的提醒自己要有一个坚强的信念,我是一个有勇气的人,我相信自己的能力是可以提高很多的,我也相信我是能够有这样一个发展的,我是不会辜负了这份工作的,也相信这是对于我个人能力的一个考验,一直以来我也是不断的在提高自己,我相信只有不断的提高了自己才会有进步,我坚信自己是可以成长起来的,我坚信在未来的生活中我是可以做出自己成绩的,只有不断地提高了自己才不会辜负了这份工作的,我相信我是可以做出更好的成绩的。

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